不管任何跑步地形 5個防受傷技巧須掌握

不管任何跑步地形 5個防受傷技巧須掌握

本站體育12月7日報道:

由於跑步屬於高衝擊力運動,所以不管在任何地形跑步,跑者都要掌握一些降低受傷風險的技巧,以便保持儘可能長久的跑步生涯。

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防受傷的技巧

常見的跑步地形包括瀝青路面、草地、水泥路面、越野路面、專業跑道等。儘管草地和越野路面相對較軟,但跑步過程中產生的衝擊力的影響也是不能忽視的。下面5個技巧可以幫助跑者大大降低受傷風險。

堅持循序漸進的原則

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這一點對於跑步新手或剛轉變跑步地形的跑者而言,非常重要。跑步新手剛開始衝勁十足,但不可急於求成,需要讓身體逐漸的適應跑步強度,速度、距離、強度都要循序漸進。轉變地形也需要給身體一個適應的過程。這是降低受傷風險的一個最基本做法。

融入交叉訓練啊

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如果是以跑步作爲主運動項目,騎自行車、游泳、划船機等項目就可以作爲交叉訓練項目。在跑步之餘進行交叉訓練,並不僅僅是爲了樂趣。這些訓練屬於低衝擊力運動,通過它們可以讓身體得以緩衝,在輕運動中加快恢復。而且,交叉訓練可以鍛鍊到跑步無法鍛鍊到的肌肉,讓全身的肌肉更平衡。

堅持力量訓練

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每週至少兩次的力量訓練,可以讓肌肉質量增加,強度變強。肌肉增強之後,可以提高身體抗傷病的能力,特別是下肢有關的傷病。而且,肌肉增多之後,也有利於提高跑步效率,提升跑步表現。

保證睡眠時間充足

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在睡眠期間,身體通過釋放生長激素來促進身體的恢復,減輕高強度訓練對身體的影響,降低過度使用性傷病的風險。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。

莫忽視跑前熱身

如果出門直接開始高強度跑步,肌肉、關節、韌帶等都處在僵硬狀態,核心溫度偏低,很容易導致傷病。跑者不能因爲時間緊張就放棄熱身,實際上5-10分鐘的充分熱身就可以大大降低受傷風險。